a6w po

A6w kiedyś już robiłam, kusi mnie zeby spróbować jeszcze raz. Hantle mam po 5kg, mam zamiar dokupić trochę obciążenia ale dopiero za 2 miesiące 1 marca 2011 Dieta: I. płatki owsiane, jajka, ziarna dyni, słonecznika,orzechy, migdały. II. tuńczyk, brokuł, ryż, oliwa z oliwek. III. pierś z kurczaka, ryż brązowy. TRENING IV. miruna na parze, kasza [...]

Panowie - nieubłaganie zmierzacie w stronę przetrenowania lub kontuzji :D Nie ćwiczy się codziennie bo to nic nie daje.Lepiej rzadziej (3-4 razy na tydzień) a dokładniej i ciężej.A6W to dziadostwo.Mit tego planu był obalany po 100kroć.

Czyli mili panowie A6w wy***ac wgl. A co myslicie o takim grafiku ? Pon 8min ABS + 30 brzuszek + 30 skretow tulowiia + brzuszki z nogami w gorze(jak swieta) i 100 pompek(bo ja jak pisalem od dawna robie i juz po 100pompk dziennnie sobie jade) i we srode to samo i w piatek i w niedziel. Co wy na to ?

Okej to o a6w wybilem sobie juz a ppowiedz mic zy taki grafik bylby dobry Pon 8min ABS + 30 brzuszek + 30 skretow tulowiia + brzuszki z nogami w gorze(jak swieta) i 100 pompek(bo ja jak pisalem od dawna robie i juz po 100pompk dziennnie sobie jade) i we srode to samo i w piatek i w niedziel. Co wy na to ?

Witam serdecznie! Od jakiegoś czasu regularnie ćwiczę na domowej "siłowni"- ot ławeczka, hantelki, gryf łamany i trochę obciążenia. Po przeczytaniu masy artykułów przed rejestracją, nie znalazłszy odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, postawowiłem założyć ten temat i usystematyzować wykonywane przezemnie ćwiczenia za Waszą radą. Pochodzę z [...]

Witam serdecznie, dziękuję za odpowiedzi. Co do treningu, to FBW jakoś mi "nie podchodzi" z powodu, no nie wiem jakiego tak ostatecznie. 3 dni to zdecydowanie za mało, wiem, że dam radę więcej bez ryzyka przetrenowania. Wieczorem postaram się ułożyć inny plan, z ćwiczeniami i sugestiami kolegi Patryk23si i zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]

[...] Kobieta lat 19 wzrost 165m, 47 kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko lub banan lub pomarańcz, jogurt, szynka jakies 3 plasterki, ser [...]

[...] Pompki boczne 20/15/10/5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 20/15/10/5 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5 a6w - 3 dzień. Aero - 30 minut odrazu po treningu. UWAGI: Po ostatnim treningu takie mam zakwasy że nie moge na kibelku usiąść Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-03 [...]

A6W to g*wno i pewnie wiele osob tak sadzi ze takimi cwiczeniami codziennymi tymbardziej intensywnoscia jaka trzeba zastosowac to tylko przepala sie miesnie a jezeli jestes otluszczony na brzuchu to proponuje diete no i brzuch np przy rozgrzewce przed cwiczeniami czy na koncu robisz po kilka serii bo naprawde nie trzeba go az tak katowac zeby [...]

Robie a6w i chce zaczac biegac by spalic troche tluszczu i ziekszyc wytrzymalosc I teraz mam pytania : 1. czy mam biegac codzienie? 2. biegac przed a6w czy po i ile minut ?

Witam.. Piszę tutaj ponieważ, koniczę juz A6W i mam dość duży nadmiar skóry na brzuchu po intensywnym odchudzianiu - 20kg w niecałe 3miesiące. Kiedy dotykam brzucha ręką to czuje mięsnie ale z zewnątrz ten brzuch wygląda jak normalny brzuch który ma troche sadła. Wydaje mi się, że nie mam nic na brzuchu sadła ponieważ jak czytałem to A6W załatwia [...]

3.03.2011 --------- Wpis z wczoraj(z braku czasu spóźniony) Postanowiłem, że od poniedziałku będę próbował z FBW jakimś lekkim toteż zmieniłem kolejność ćwiczeń na bardziej pasujący do metody. 1. Przysiady 2x10(60 sekund przerwy pomiędzy seriami) 60sek przerwy 2. Pompki z prog. onehundredpushups 10,12,9,9,13(90 sekund przerwy między seriami) 3. [...]

mam problem z treningiem ABS II poniewaz nie posiadam w domu drazka i nie moge robic dwoch ćw. w ktorych jest on potrzebny. Jedynie dwa razy w tyg. mam mozliwosc robienia na drazku poniewaz na silownie chodze tylko 2x a po za silownia SW. Czy sa jakies cwiczenia na brzuch ktore moga mi zastapic te ktore sa robione z drazkiem? I czy wogole jest [...]

Zapomnij o ABS jak i o A6W, weź się za normalny trening brzucha, raz w tygodniu do dwóch, 3 ćwiczenia po 3/4 serie w zakresie do 15 powtórzeń, przykład : Unoszenie nóg w leżeniu 3/4x 10-15 Skłony boczne 3/4x 10-15 Spięcia poziom 3/4x 10-15

Martucca - doszłam do takiego wniosku wczoraj jak po aero już na nic nie miałam siły a na pewno nie na a6w A uwielbiam biegać i właśnie te pół godziny co wstawiam to jest bieganie w terenie obliques - już widzę jak zamiatam szczęną po podłodze... Lepiej się poczołgać rano po spaniu czy po treningu? Dziękuję za odwiedziny

[...] masy? czy przyczyni się to do budowania suchej masy, bez nabierania na facie? 2. Czy dobrym pomysłem będzie zmniejszenie w diecie wegli na rzecz białka, jesli chce budowac sucha mase ? 3. Planuje rozpoczęcie a6w i teraz pytanie, czy a6w robić przed sesją aerobową na trneingu siłowym czy po sesji? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi !

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: Piątek (Nogi + Barki) - standard ćwiczenia Otóż na tym planie trenowałem około 10 tygodni. Przed treningiem zawsze na rozgrzanie robiłem a6w + rozciąganie ciała. Moim głównym celem jest złapanie kilku kg + oczywiście siła. Ważę obecnie 65 kg (przed planem 63) także 2kg do przodu nie dużo ale zawsze coś. Teraz [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Nazywam się Jakub Socha, mam 17 lat i mieszkam we Wrocławiu. Jestem nowym użytkownikiem forum, dlatego proszę o wyrozumiałość i chwilę uwagi. Jeżeli temat ten założyłem w złym miejscu, bardzo przepraszam. Proszę Was o pomoc, ocenę mojej diety, treningów. Jeszcze niedawno byłem grubym, zwykłym 16-latkiem. [...]

Ja robię a6w + 8min ABS + brzuszki kickboxerskie i 100pompeczke dziennie + deske + mam diete z bilansem kalorycznym - i po 5 dniach 2 kg mniej i czuje mocniejszy brzuch ale wiesz to tylko malusienka roznica :) ale mam dobra diete od samej dietetyczki. Pozdrawiam

[...] Kobieta lat 19 wzrost 165m, 47 kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko lub banan lub pomarańcz, jogurt, szynka jakies 3 plasterki, ser [...]